Arbeit und Gesundheit – Auf die richtige Bewegung kommt es an

„Setz dich gerade hin, halt dich aufrecht, das Kinn nach oben, den Kopf geradeaus“, an solch einen Spruch aus der Kindheit oder Jugend kann sich sicherlich noch der ein oder Andere sehr gut erinnern. Eine gerade Rückenhaltung ist sicherlich nicht verkehrt und wesentlich besser für das „Kreuz“ als so manche schlurfige Pose, doch ausschließlich stramm gerade sitzen und stehen ist ganz und gar nicht gut. Im Gegenteil, eine ständig gerade Haltung, ein ständiges sich gerade hinsetzen wirkt nicht entlastent, sondern eher belastend.

Ein flexibler Bürostuhl fördert Haltungswechsel

Häufigere Haltungswechsel können dagegen wirken. Also darf es ruhig auch mal die schräge Haltung sein, das Zurücklehnen in Liegeposition und dann mal wieder das gerade Aufrechtsitzen. Der Wechsel bringt Entspannung für die Bandscheiben. Deshalb sollte der persönliche Bürostuhl auch möglichst flexibel sein, und all diese Positionen ebenso gewährleisten, wie eine nicht zu harte Sitzschale. In jedem Fall ist ebenso zu beachten, für ausreichend Bewegung zu sorgen. Bleiben sie nicht mehrere Stunden am Stück auf ihrem Platz sitzen, sondern stehen sie auf, bewegen sich, gehen umher, bücken sich, oder lassen die Arme und den Kopf kreisen.

Manchmal muss man erst auf eine Pause hingewiesen. Vor allem dann, wenn man besonders in der Arbeit versunken ist, merkt man selbst gar nicht, wie lange man schon in einer einzigen Pose verharrt. Dies kann sich mit der Zeit sehr schnell anhand von Nacken- und Rückenschmerzen bemerkbar machen, die sich zum ganzen Übel gerne über mehrere Stunden erstrecken, und ein Weiterarbeiten nur schwer möglich machen. Erinnern sie sich etwa dadurch an regelmäßige Bewegungen, dass sie sich jede Stunde den Wecker stellen, und anschließend wenige Minuten umhergehen. Auch ihren Augen tun sie damit einen Dienst, wenn sie einmal nicht starr auf das künstliche Bildschirmlicht starren müssen. Rollen sie in den Pausen ruhig einmal mit den Augen hin und her und schauen sie gelegentlich aus dem Fenster. Das entspannt auf Dauer ungemein.

Höhenverstellbare Schreibtische bieten Komfort und vermeiden Haltungsschäden

Wenn sie den richtigen Bürostuhl für sich gefunden haben, dann ist es damit leider noch nicht ganz getan. Passen sie die Höhe auf ihren Arbeitsplatz an, sodass ihre Füße bequem mit der Hacke den Boden berühren. Ihr Schreibtisch sollte eine solche Höhe haben, dass sie ihre Ellenbogen etwa in einem Winkel auf dem Tisch ablegen können. Am besten eignet sich hier ein höhenverstellbarer Schreibtisch, dessen Beine zum Beispiel separat verstellbar sind. Viele Möbelhersteller bieten Büromodule an, bei denen Tischplatte, Beine und Tischauflagen einzeln zusammengestellt werden können. Höhenverstellbare Tische sind in jedem guten Fach- und Möbelhandel erhältlich und oft sogar wesentlich günstiger als ein klobiger und robuster Schreibtisch.

Platzieren sie ihre weitere Büroeinrichtung außerdem so um ihren Arbeitsplatz, dass sie sich auf dem Stuhl gut bewegen können, und keinerseits eingeschränkt sitzen oder anstoßen. Sofern sie mit einer Tastatur und Maus arbeiten, so empfiehlt sich hier auch eine ergonomische Handballen- und Gelenkablage. Dies vermeidet den gefürchteten Büro-Tennisarm, und fördert ein entspanntes Arbeiten an PC und Co.

Die perfekte Beleuchtung für eine optimale Büroraumgestaltung

Wer sich ein persönliches Büro in den eigenen vier Wänden einrichten möchte, um dort ungestört arbeiten zu können, der wird nach diesem Einfall zunächst einmal mit einer Flut von Gestaltungsmöglichkeiten konfrontiert. Nicht ganz leicht, hierbei den Überblick zu behalten. Wie bei jeder Raum- und Einrichtungsplanung sollte jedoch auch hier nach einem vorherigen, gut ausgearbeiteten Plan vorgegangen werden, um später nicht negativ überrascht, verärgert oder frustriert sein zu müssen.

Ideale Bedingungen schaffen

Im speziellen Fall der Büroplanung gibt es sogar noch zusätzliche Aspekte, die unbedingt in jede Planung mit einbezogen werden müssen, um später ungestört arbeiten zu können. Keine Sorge, so kompliziert alles auch klingen mag, Büroservice Plus verrät worauf es bei der Büroplanung wirklich ankommt, was beachtet werden sollte, und wie man gutgelaunt die Büroarbeit meistert. Die wichtigste Devise lautet hierbei: Die Einrichtung muss ergonomisch abgestimmt sein. Nur eine optimal angepasste Arbeitsumgebung schafft optimale Arbeitsbedingungen und vermeidet so die typischen Bürosymptome, wie Nacken- und Rückenschmerzen, Sehnenscheidenentzündungen, schnelle Müdigkeit oder Augenprobleme.

Achten sie deshalb auf ideale Bedingungen und optimale Möbelplatzierungen, um entspannt arbeiten zu können, und sich somit auch entspannter nach der Arbeit zu fühlen. Nicht jedes Einrichtungselement, welches optisch ansprechend ist, ist auch gleich gut für ihre Gesundheit und ihr Wohlgefühl. Und nicht an jeder Stelle des Raumes, auch wenn es besonders passend scheint, ist ein Büromöbel optimal platziert.

Das oberste Gebot lautet: Den Lichteinfall beachten. Wenn sie ihren Schreibtisch platzieren, rechnen sie damit, dass falls Sie mit dem Gesicht zum Fenster gewendet sitzen, sie möglicherweise von der Sonne geblendet werden. Andernfalls, wenn sie mit dem Rücken zum Fenster sitzen, das Sonnenlicht auf ihren Computer-Bildschirm trifft, und sie so nicht einwandfrei lesen können. Die ideale Sitzposition beziehungsweise Schreibtischplatzierung, sollte möglichst in einem rechten Winkel zum Fenster, und auch ein kleines Stück davon entfernt, gewählt werden.

Übermüdung vermeiden durch die richtige Beleuchtung

Sorgen sie ebenfalls für Jalousien oder Vorhänge, falls das Sonnenlicht besonders hell und stark hineinscheint. Denken sie ebenso an ein arbeiten ohne natürliches Licht, und wählen sie, zusätzlich zum allgemeinen Umgebungslicht, eine gute Arbeitsleuchte, die sie weder blendet, noch die Bildschirmsichtbarkeit dominiert. Der Arbeitsplatz sollte im Idealfall stets heller ausgeleuchtet sein als der restliche Raum. Ein perfekt ausgeleuchteter Arbeitsbereich ist nicht nur sinnvoll und wichtig, um die Augen, sprich Sehkraft, nicht dauerhaft zu belasten. Auch die Tatsache, dass sie selbst mehrere Stunden am Tag in einem schlecht ausgeleuchteten Raum verbringen, führt häufig zu schnellerer Übermüdung, schlechter Laune und Unzufriedenheit, was wiederum zu Kopfschmerzen führen kann.

Mittlerweile erhalten sie in jedem Fachhandel günstige und gute Energiesparlampen deren Leuchtkraft dem Tageslicht entspricht, und auf diese Weise vorzeitige Müdigkeit vermieden werden kann. Die Planung der richtigen Beleuchtung ist somit einer der wichtigsten Punkte der optimalen Büroraumgestaltung, und essentiell für ihre Gesundheit und ihr Wohlbehagen.